Главная > Красота и здоровье. > Худеем, убираясь в доме.

Худеем, убираясь в доме.

x5Диеты и фитнес,  прогулки на свежем воздухе и пешком по лестнице это все хорошие способы для похудения. А можно ли совместить приятное с полезным?  Можно ли похудеть,  занимаясь домашними делами? Оказывается можно.

Для начала подсчитаем калории.

Энергетическая ценность еды не должна превышать энергозатраты организма.  Женщины ежедневно тратят на свое жизнеобеспечение 1400-1500 ккал,  мужчины — 1700 ккал.  Если прибавить энерготраты,  то получается, что человек не занятый активным физическим трудом тратит в день 2000-2200 ккал.
Очень важно,  чем эти ккал представлены. Белки,  жиры и углеводы при расщеплении выделяют разное количество энергии.  Один грамм белков и углеводов — 4 ккал,  жиров — 9 ккал.  С возрастом у нас снижаются энергозатраты.  Следовательно после 35 лет от суточной нормы калорийности пищи необходимо отнимать 7-10% на каждые 10 лет .Отсюда вывод,  с возрастом просто необходимо ограничивать себя в сдобе,  сладостях, жареной пищи.  Даже фрукты или ягоды,  источник легких углеводов,  съеденные на ночь,  могут увеличить ваш вес.

Тратим калории.

uborkaЛетом наша активность возрастает.  Мы и в огороде,  у нас ремонт,  мы мчимся на встречу с подругой или по-магазинам.  Но почему-то лишний вес не уходит.  Все просто. Работа по-дому более плавная,  размеренная — преобладает статическая нагрузка.  Для похудения просто необходимо добавить к повседневным делам и активные движения.  Ведь когда мы усиленно дышим,  жиры сжигаются интенсивнее.  Добавим активные танцы перед зеркалом,  интенсивную ходьбу при любой возможности,  плавание,  прыжки через скакалку,  да много чего еще.  Для того,  чтобы сориентироваться,  сколько можно потратить ккал — вот примерные энергозатраты.  Надо учитывать, что при занятие спортом  энергозатраты в два раза выше,  чем при уборке квартиры.  Для вычисления энергозатрат умножте свой вес на продолжительность действия и на количество затраченных ккал в минуту.  Например для женщины весом 50 кг при прогулке на велосипеде 20 мин может потратить : 50 х 20 х 0,1409 = 140,9 ккал.  Определите энергозатраты для себя.

Приготовление еды                                                             0,0439            ккал/мин
Подъем тяжестей                                                                 0,053              ккал/мин
Покупка продуктов                                                             0,062               ккал/мин
Уход за ребенком (купание, кормление)                 0,062               ккал/мин
Посадка в огороде                                                                0,07                 ккал/мин
Работа граблями                                                                   0,07                 ккал/мин
Упражнения на растягивание                                        0,07                 ккал/мин
Тяжелая уборка                                                                    0,079              ккал/мин
Бадминтон                                                                                 0,079              ккал/мин
Прополка в огороде                                                             0,081               ккал/мин
Детские игры                                                                           0,0879            ккал/мин
Перемещение мебели                                                          0,106               ккал/мин
Ходьба на природе                                                                 0,106              ккал/мин
Плавание                                                                                     0,106              ккал/мин
Баскетбол                                                                                   0,114               ккал/мин
Перенос коробок                                                                    0,123               ккал/мин
Интенсивная аэробика                                                        0,123               ккал/мин
Катание на роликах                                                               0,123              ккал/мин
Велосипед 20 км/час                                                            0,1409           ккал/мин
Бег 8,5 км/час                                                                           0,1409            ккал/мин
Плавание на спине                                                                  0,1409            ккал/мин
Пляжные волейбол                                                               0,1409           ккал/мин
Водная зарядка                                                                         0,7                   ккал/мин
Быстрые танцы                                                                     1,06              ккал/мин

Подсчитывая свои энергозатраты и траты энергии,  убираясь в доме и дополняя это занятие например танцами, вы обязательно приведете себя в наилучшую форму.  Удачи.

Комментарии закрыты.